Quelles sont les 4 hormones du bonheur?
Bienvenue dans le monde des hormones du bonheur, ces messagers chimiques essentiels qui influencent notre bien-être émotionnel et physique au quotidien.
Dans cet article, nous explorerons les principaux acteurs de cette symphonie biologique :
- la dopamine: l’hormone du plaisir
- la sérotonine: l’hormone de la bonne humeur
- l’ocytocine: hormone de la tendresse
- les endorphines: hormone du bonheur
En comprenant le rôle unique de chacune de ces hormones, tu pourras mieux appréhender les moyens de les stimuler naturellement pour cultiver un état de bonheur et d’épanouissement dans ta vie.
Prépare-toi à plonger dans les mystères et les merveilles de ces substances chimiques qui façonnent notre expérience humaine !
Les effets et actions des quatre hormones du BONHEUR sont:
- Vivre plus longtemps
- Booster votre Système Immunitaire
- Mieux Gérer votre Stress
- D’Augmenter votre Concentration
Le rôle de la dopamine: l’hormone du plaisir
Cette hormone du bonheur est un neurotransmetteur qui dirige le système de récompense de votre cerveau. Si on vous reconnaît pour votre bon travail, ce circuit est activé, et vous ressentez un sentiment de bien-être. La dopamine est à la recherche de ce sentiment de plaisir.
BUTS :
- Nous motiver à atteindre nos objectifs et réaliser nos rêves
- Nous procurer des sensations de plaisir quand ont atteint nos buts.
Baisse de dopamine = Procrastination-doute-manque d’enthousiasme
Comment activer la dopamine?
- Musique
- Gradation des Activités
Le rôle de l’ocytocine: l’hormone de la tendresse
A la fois neurotransmetteur et hormone du bonheur, l’ocytocine est souvent appelée “l’hormone de l’amour”. Cette hormone peut être activée en passant du temps avec les personnes aimées, quand une personne nous fait un compliment, nous encourage ou nous console ou lorsque l’on se sent bien avec nous-même. Cette gratitude et connexion avec les autres libèrent ces doses d’ocytocine.
BUTS : SE SENTIR EN CONFIANCE & CRÉATION DE RELATION SAINE
Comment activer l’ocytocine?
LIEN-C LINS (réduit aussi le stress cardiovasculaire et améliore notre système immunitaire)
- Faire des cadeaux
- Caresse-Tenir la main-Penser à un être cher -Encourager-Valoriser-Soutenir
- Passer du temps
Le rôle de la sérotonine: l’hormone de la bonne humeur
Ce neurotransmetteur stimulant l’humeur est particulièrement sensible à l’exercice physique. C’est la raison pour laquelle une marche rapide fait des merveilles pour le moral. Pratiquer de l’exercice 10 minutes par jour suffit pour avoir un effet stimulant.
BUTS : SE SENTIR IMPORTANT ET UTILE
Baisse de sérotonine : Se sentir seule et déprimée
Comment activer la sérotonine?
- SUEUR, SOLEIL, LUMINOSITÉ (Permet la synthèse de la vitamine D et la production de la sérotonine)
- SOUVENIR DE NOS RÉALISATIONS, VICTOIRES (RÉALITÉ VS IMAGIMATION = PAS DE DIFFÉRENCE)
- Exercice, Entraînement, Marche, Randonnée, Course, Natation, Yoga, Pilates, QiGong
Le rôle de l’endorphine: l’hormone du bonheur
L’endorphine est un opiacé naturel sécrété par le cerveau, dont la fonction est de soulager le stress et accroître le plaisir. Il est reconnu que l’exercice physique libère de l’endorphine, fabriquée par le cerveau et provoquant bienêtre et parfois même de l’euphorie.
BUTS :
ANTI-ANALGÉSIQUE : APAISE LA DOULEUR, STRESS, ANXIÉTÉ
Comment activer l’endorphine?
COURSE, RIRE, MÉDITATION, PLEINE CONSCIENCE
BUTS DES HORMONES DU BONHEUR ET COMMENT LES ACTIVER
Résumé
D – Dopamine – Hormone du plaisir – plaisir naturel
But : motivation à nos aspirations
Activation: Musique
Procrastination, doute, manque d’enthousiasme = baisse de dopamine
O – Ocytocine – Hormone de la tendresse – câlin naturel
But : Confiance & Relation & Estime de Soi
Activation : Caresse, Tenir la main, Penser à un être cher, Encourager, Soutenir, Passer du temps
Se sentir seule et déprimée, perte d’estime de soi = baisse d’ocytocine
S – Sérotonine – Hormone de la bonne humeur – antidépresseur naturel
But : Se sentir Important & Utile & Reconnaissance
Activation : Sueur-
Exercice, Luminosité, Souvenir de nos réalisations, sommeil
Symptômes de dépression = baisse de sérotonine
E – Endorphine – Hormone du bonheur – Analgésique naturel
But : Apaise la Douleur, le Stress & l’Anxiété
Activation : Exercice (coureur), Rire, Méditation, Pleine Conscience
Anxiété. Stress, Douleur = baisse d’endorphine
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