Comment faire de la pleine conscience avec la respiration à 4 temps
Pour pratiquer la pleine conscience avec la respiration à 4 temps aussi appelée Cohérence cardiaque, installe-toi dans un endroit calme. Concentre-toi sur ta respiration, en inspirant profondément pendant 5 secondes, puis en expirant pendant 5 secondes.
Compte mentalement jusqu’à 4 à chaque inspiration et expiration. Laisse-toi imprégner par les sensations de ton souffle, en restant présent à l’instant présent.
On veut que l’inspire dure 5 secondes et que l’expire dure 5 secondes
Les bienfaits de la respiration profonde pour l’anti-stress
La respiration profonde, caractéristique de la technique à 4 temps, présente de nombreux bienfaits pour l’anti-stress.
- Agit sur l’hormone de stress, régularise le taux de cortisol, calme, apaise
- Agit sur les fonctions cognitives : concentration, attention, focus
- Agit sur la sérotonine, la tension artérielle, redonne la capacité au cœur de s’adapter
- Donne l’occasion de se ramener au moment présent
En pratiquant régulièrement cette méthode, on améliore la santé mentale et physique, en réduisant les symptômes liés au stress et en renforçant la résilience face aux défis de la vie quotidienne.
La respiration à 4 temps : Un outil pour se recentrer et se concentrer
La respiration à 4 temps est un outil puissant pour se recentrer et se concentrer. En synchronisant le souffle avec le compte jusqu’à 4 à chaque inspiration et expiration, on entraîne l’esprit à rester présent et attentif.
En revenant à sa respiration on parvient à être…
- Plus concentrés
- Ouvert à ce qui se présente
- Capable de faire des bons choix
- Capable de résoudre les problèmes plus efficacement
- Capable d’apprécier notre moment présent tel qu’il est.
Ne manquez pas nos activités sur la pleine conscience. Nous organisons plusieurs événements tout au long de l’année ainsi qu’un programme complet pour vivre la pleine conscience en profondeur.
0 Comments